so, eigentlich klappt überhaupt nichts. ich wiege genauso viel wie vor 3 monaten. und ich bin es leid, halbherzige abnehmversuche zu starten.
mein größtest problem sind: essen ohne grenzen und faulheit :-)
um beides gleichzeitig kümmern schaffe ich scheinbar nicht. deshalb hab ich nun einen beschluss gefasst: nie mehr diäten. wenn ich ehrlich bin, war ich als kind schon eher dürr und auch in der pubertät noch richtig dünn. die oberschenkel waren immer meine größte problemzone und durch regelmäßiges schwimmtraining einfach "bulky". mein bauch war immer super flach und fest. bis zu dem moment als ich 1) anfing die pille zu nehmen => 4 kg mehr und 2) ins ausland ging => 14 kg mehr. also insgesamt fast 18 kg mehr, von süßen 50 auf 68 kg bei 1,63m
nach dem ausland hab ich fast 10 kg wieder runter bekommen durch die klima- und ernährungsumstellung. die restlichen 8 nie mehr. ok, das muss vielleicht auch gar nicht sein. mittlerweile hab ich in den letzten 10 jahren immer wieder versucht, auf unter 55 zu kommen. inzwischen schaffe ich es nicht mal unter 60. dabei hab ich vieles probiert: sis, ww, alma, shakes, dinner canceling, fasten.aber ich habe keine lust mehr! es hat nichts, wenn überhaupt das gegenteil, bewirkt. meine laune ist bei jeglicher komischer ernährungsform auch leider nicht die beste.
deshalb hab ich mir nun von paul mckenna das buch "ich mach dich schlank" besorgt. durch seine hypnose-cd und die 4 goldenen regeln will ich nun wieder mehr auf meinen körper hören und glaube fest daran, dass ich dadurch mein (z.T. binge eating mäßiges) essverhalten reguliere.n und abnehmen kann. das heißt auf gut deutsch ich esse immer wenn ich hunger habe, genau das worauf ich lust habe, esse genüsslich und langsam und stoppe wenn ich satt bin. dieses natürliche verhalten ist mir wohl abhanden gekommen.außerdem werde ich mir täglich seine cd anhören.
da ich mich ums essen demzufolge nicht mehr kümmern muss, lege ich den fokus auf sport. mein ziel ist ein straffer und definierter körper, ein 10-km-lauf ende juni und eine bessere ausdauer. 3 mal laufen pro woche und mein tracy-anderson-programm sollen mir helfen. sobald es wärmer ist kommt noch radeln hinzu.
so, ich starte mit 66 kg und werde meine waage nun erstmal verbannen. die nächsten 90 tage werde ich hier berichten, wie es läuft.
Dienstag, 2. April 2013
Freitag, 22. März 2013
früüühling :-)
heute, tag 4, endlich frühlings-sonne :-) das verbessert doch die laune gleich stark.
ich werde heute auf jeden fall einen frühjahrsputz starten, meine wohnung auf vordermann bringen und dabei auch mal den kleiderschrank plündern: da können bestimmt einige alte sachen weg, um platz für neues zu schaffen. jetzt werd ich aber erstmal mein TA-programm machen. ich bin wirklich gespannt, welche wirkung ich damit über einige wochen hinweg erzielen kann. ab nächster woche muss ich nur noch meine ernährung etwas ernster nehmen! ich habe selbst über die letzten wochen und monate hinweg beobachtet, wie ich in sachen ernährung ticke:
1) prinzipiell komme ich mit low oder no carb-diäten schlecht zurecht. wenn ich zu viele eier und zu viel fleisch esse, wird mir schlecht. außerdem habe ich das gefühl, dass ich nciht satt werde.
2) ich brauche morgens nicht sofort ein frühstück, sondern erst so gegen halb 10/10.
3) am nachmittag überfällt mich oft ein heißhunger, auch wenn ich ordentlich mittag gegessen habe
4) abends würde ich gerne auf der couch snacken, aber nicht unebdingt aus hunger
5) sobald ein gewisser hunger-pegel überschritten ist, esse ich das nächst-beste oder bekomme heißhunger auf süßes und salziges.
6) mein größtes "problem" sind süßigkeiten, ich könnte vor allem kuchen, kekse und schokolade in massen verschlingen, ohne hunger
7) esse ich mich am späten mittag richtig satt, habe ich bis zum schlafen gehen keinen oder kaum hunger
aus diesen 7 überlegungen habe ich nun geschlussfolgert, dass ich zwei dinge beachten muss, um ohne heißhunger und ohne fressanfälle über den tag zu kommen:
1) ich frühstücke am späten vormittag
2) ich koche mir ein warmes mittagessen mit salat und evtl. einem nachtisch.
zum frühstück gibt es obstsalat, auch mit müsli, je nach hunger. und grünen tee, soll ja beim abnehmen helfen ;-)
mittags kochen funktioniert bei mir teilweise, in den nächsten wochen aber sicher, da ich viel zu hause sein werde. deshalb hab ich mir für die kommende woche von montag bis freitag 5 gerichte gesucht, die ich relativ schnell kochen kann. außerdem ausreichend salat für einen kleinen beilagensalat. auch für die nachspeise werde ich mir ein paar ideen überlegen, vor allem obst mit joghurt oder milch püriert. alternativ kann ich für nachmittags auch einen eiweiß-shake mit geschmack einplanen. ich werde morgen die zutaten einkaufen, damit ich fast alles daheim habe. ich merke langsam, dass ich (ohne zugang zu einer kantine) genauer planen muss. am wochenende frühstücken wir eh meist später und auch recht ausgiebig, so dass ich für samstag und sonntag erstmal nichts konkretes plane, sondern reste im kühlschrank habe.
montag: bohnen-süßkartoffel-gemüse, kleiner gemischter salat
dienstag: hackfleischtopf mit lauch und auberginen, salat
mittwoch: kapern-spaghetti, salat
donnerstag: hähnchen mit gemüse, salat
freitag: rotbarbenfilet mit rucola, salat
in woche zwei gibt es also zwei schwerpunkte: ta-workout und mittags kochen!
ich werde heute auf jeden fall einen frühjahrsputz starten, meine wohnung auf vordermann bringen und dabei auch mal den kleiderschrank plündern: da können bestimmt einige alte sachen weg, um platz für neues zu schaffen. jetzt werd ich aber erstmal mein TA-programm machen. ich bin wirklich gespannt, welche wirkung ich damit über einige wochen hinweg erzielen kann. ab nächster woche muss ich nur noch meine ernährung etwas ernster nehmen! ich habe selbst über die letzten wochen und monate hinweg beobachtet, wie ich in sachen ernährung ticke:
1) prinzipiell komme ich mit low oder no carb-diäten schlecht zurecht. wenn ich zu viele eier und zu viel fleisch esse, wird mir schlecht. außerdem habe ich das gefühl, dass ich nciht satt werde.
2) ich brauche morgens nicht sofort ein frühstück, sondern erst so gegen halb 10/10.
3) am nachmittag überfällt mich oft ein heißhunger, auch wenn ich ordentlich mittag gegessen habe
4) abends würde ich gerne auf der couch snacken, aber nicht unebdingt aus hunger
5) sobald ein gewisser hunger-pegel überschritten ist, esse ich das nächst-beste oder bekomme heißhunger auf süßes und salziges.
6) mein größtes "problem" sind süßigkeiten, ich könnte vor allem kuchen, kekse und schokolade in massen verschlingen, ohne hunger
7) esse ich mich am späten mittag richtig satt, habe ich bis zum schlafen gehen keinen oder kaum hunger
aus diesen 7 überlegungen habe ich nun geschlussfolgert, dass ich zwei dinge beachten muss, um ohne heißhunger und ohne fressanfälle über den tag zu kommen:
1) ich frühstücke am späten vormittag
2) ich koche mir ein warmes mittagessen mit salat und evtl. einem nachtisch.
zum frühstück gibt es obstsalat, auch mit müsli, je nach hunger. und grünen tee, soll ja beim abnehmen helfen ;-)
mittags kochen funktioniert bei mir teilweise, in den nächsten wochen aber sicher, da ich viel zu hause sein werde. deshalb hab ich mir für die kommende woche von montag bis freitag 5 gerichte gesucht, die ich relativ schnell kochen kann. außerdem ausreichend salat für einen kleinen beilagensalat. auch für die nachspeise werde ich mir ein paar ideen überlegen, vor allem obst mit joghurt oder milch püriert. alternativ kann ich für nachmittags auch einen eiweiß-shake mit geschmack einplanen. ich werde morgen die zutaten einkaufen, damit ich fast alles daheim habe. ich merke langsam, dass ich (ohne zugang zu einer kantine) genauer planen muss. am wochenende frühstücken wir eh meist später und auch recht ausgiebig, so dass ich für samstag und sonntag erstmal nichts konkretes plane, sondern reste im kühlschrank habe.
montag: bohnen-süßkartoffel-gemüse, kleiner gemischter salat
dienstag: hackfleischtopf mit lauch und auberginen, salat
mittwoch: kapern-spaghetti, salat
donnerstag: hähnchen mit gemüse, salat
freitag: rotbarbenfilet mit rucola, salat
in woche zwei gibt es also zwei schwerpunkte: ta-workout und mittags kochen!
Donnerstag, 21. März 2013
Tracy Anderson: Complete Body Workout
heute ist bereits tag 3 meines beautyqueen-"experiments". zum dritten mal habe ich heute morgen mit tracy geturnt. sie ist eine us-fitnesstrainerin, die vor allem einigen stars zu einem traumkörper verholfen hat. ich habe mir ihre dvd "complete body workout" bestellt. die kritiken sind meist sehr positiv. tracy setzt auf schlanke muskeln und hat dementsprechende übungen erfunden. bei amazon schreiben viele, dass sie durch ihr programm einen völlig neu definierten körper bekommen haben. nunja, das wäre mir natürlich recht :-)
das workout dauert ca. 60 minuten und es gibt für arme, beine und den bauch jeweils zwei sequenzen. ich mache alle, bis auf die zweite arm-sequenz mit den hanteln. die arme sind dank jahrelangen schwimmtrainings nicht mein hauptproblem. meine oberschenkel dagegen und inzwischen auch mein bauch brauchen dringend verbesserung. insgesamt komm ich wirklich ins schwitzen und an der ein oder andren stelle würde ich am liebsten aufhören. die übungen haben es echt in sich und man lernt muskeln kennen von denen man nichts ahnte.
tracy empfiehlt dazu ein dance cardio programm, welches ich aber nciht mache. ich gehe lieber dreimal pro woche joggen (auch wenn nach tracy dann alles im eimer ist). Nun ja, aber diese "nur-mein-programm-bringt-es-und-wehe-du-machst-was-andres"-getue finde ich echt unnötig. außerdem ist es auch ein ausdauertraining.
das complete body workout will ich nun möglichst täglich machen und hoffe, dass man dann bereits veränderungen sehen kann. ich denke so nach 3-4 wochen bräuchte ich aber eventuell auch noch eine ergänzung, da sich die muskeln sonst womöglich langweilen. aber tracy hat ja noch mehr im programm...
das workout dauert ca. 60 minuten und es gibt für arme, beine und den bauch jeweils zwei sequenzen. ich mache alle, bis auf die zweite arm-sequenz mit den hanteln. die arme sind dank jahrelangen schwimmtrainings nicht mein hauptproblem. meine oberschenkel dagegen und inzwischen auch mein bauch brauchen dringend verbesserung. insgesamt komm ich wirklich ins schwitzen und an der ein oder andren stelle würde ich am liebsten aufhören. die übungen haben es echt in sich und man lernt muskeln kennen von denen man nichts ahnte.
tracy empfiehlt dazu ein dance cardio programm, welches ich aber nciht mache. ich gehe lieber dreimal pro woche joggen (auch wenn nach tracy dann alles im eimer ist). Nun ja, aber diese "nur-mein-programm-bringt-es-und-wehe-du-machst-was-andres"-getue finde ich echt unnötig. außerdem ist es auch ein ausdauertraining.
das complete body workout will ich nun möglichst täglich machen und hoffe, dass man dann bereits veränderungen sehen kann. ich denke so nach 3-4 wochen bräuchte ich aber eventuell auch noch eine ergänzung, da sich die muskeln sonst womöglich langweilen. aber tracy hat ja noch mehr im programm...
Mittwoch, 20. März 2013
über mich
ich bin 31, klein und etwas übergewichtig. aus mode hab ich mir nie viel gemacht. ich bin zwar weltmeisterin im einkaufen cooler, sportlicher klamotten. aber viel zu selten kaufe ich schicke dinge oder angesagte mode ein. ingesamt könnte ich -denke ich- viel mehr aus mir machen.
im moment bin ich ziemlich unzufrieden mit mir. das liegt daran, dass ich mich einfach nicht schön finde. mein selbstbewusstsein ist eher schwach und ich bin auch nicht besonders aktiv. natürlich ist man mit sich selbst oft nicht ganz zufrieden, aber ich habe mir meinem gesamt-paket ein großes problem. nicht nur, dass ich faul bin und alles in letzter minute mache. ich nehme mir für mich selbt, mein aussehen auch zu wenig zeit. so esse ich z.B. total unregelmäßig und falle dann einer heißhungerattacke zum opfer. meine problemzonen scheinen überall zu sein: dicke oberschenkel, rettungsring am bauch, schiefe nase, kurze, dünne haare mit schlimmer farbe, kurze, brüchige fingernägel.
mein ziel ist es, mich selbst in meinem körper wieder wohl zu fühlen, mich selbst zu verändern. und vor allem, mich so anzunehmen, wie ich bin. manche dinge kann ich wohl an mir nicht ändern. geht das mit 31 überhaupt noch? nun ja, ich bin optimistisch :-)
deshalb werde ich mich in den nächsten 10 wochen ganz viel um mich selbst kümmern, viel sport machen, einiges ausprobieren. einen strikten plan habe ich nicht, aber folgendes habe ich mir überlegt:
~ tägliche bewegung: dazu zählen drei mal pro woche für jeweils ca. 30 minuten joggen, tägliches workout nach tracy anderson, viel bewegung im alltag mit dem rad oder zu fuß
~ täglich drei mahlzeiten: d.h. keine ausreden mehr, warum man nicht kochen kann. in der früh will ich nun täglich frühstücken
~ jede woche ein beauty-special: als belohnung für die getane "abnehm-arbeit", z.B. maniküre, pediküre, gesichtsbehandlung, zahnreinigung, friseur, massage, neue ausgefallene klamotten und accesoires
insgesamt würde ich gerne 10 kilo abnehmen, von 66 auf 56 (bin nur 1,58). sollte ich mich vorher schon wohl fühlen, kommt es mir nicht so besonders auf die kilozahl an. ich möchte einfach einen schlanken und definierten körper haben, um so mehr selbstbewusstsein für neue mode-ideen zu haben.
im moment bin ich ziemlich unzufrieden mit mir. das liegt daran, dass ich mich einfach nicht schön finde. mein selbstbewusstsein ist eher schwach und ich bin auch nicht besonders aktiv. natürlich ist man mit sich selbst oft nicht ganz zufrieden, aber ich habe mir meinem gesamt-paket ein großes problem. nicht nur, dass ich faul bin und alles in letzter minute mache. ich nehme mir für mich selbt, mein aussehen auch zu wenig zeit. so esse ich z.B. total unregelmäßig und falle dann einer heißhungerattacke zum opfer. meine problemzonen scheinen überall zu sein: dicke oberschenkel, rettungsring am bauch, schiefe nase, kurze, dünne haare mit schlimmer farbe, kurze, brüchige fingernägel.
mein ziel ist es, mich selbst in meinem körper wieder wohl zu fühlen, mich selbst zu verändern. und vor allem, mich so anzunehmen, wie ich bin. manche dinge kann ich wohl an mir nicht ändern. geht das mit 31 überhaupt noch? nun ja, ich bin optimistisch :-)
deshalb werde ich mich in den nächsten 10 wochen ganz viel um mich selbst kümmern, viel sport machen, einiges ausprobieren. einen strikten plan habe ich nicht, aber folgendes habe ich mir überlegt:
~ tägliche bewegung: dazu zählen drei mal pro woche für jeweils ca. 30 minuten joggen, tägliches workout nach tracy anderson, viel bewegung im alltag mit dem rad oder zu fuß
~ täglich drei mahlzeiten: d.h. keine ausreden mehr, warum man nicht kochen kann. in der früh will ich nun täglich frühstücken
~ jede woche ein beauty-special: als belohnung für die getane "abnehm-arbeit", z.B. maniküre, pediküre, gesichtsbehandlung, zahnreinigung, friseur, massage, neue ausgefallene klamotten und accesoires
insgesamt würde ich gerne 10 kilo abnehmen, von 66 auf 56 (bin nur 1,58). sollte ich mich vorher schon wohl fühlen, kommt es mir nicht so besonders auf die kilozahl an. ich möchte einfach einen schlanken und definierten körper haben, um so mehr selbstbewusstsein für neue mode-ideen zu haben.
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